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积极面对建立起根除失眠的决心和信心

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积极面对建立起根除失眠的决心和信心

发布日期:2018-03-22 作者: 点击:

积极面对建立起根除失眠的决心和信心!

重庆失眠调理

长期失眠

对失眠要有科学的认知

首先一点就要对失眠有一个科学的认知。摒弃一些不正确的信念和态度。失眠不是不治之症,在生活中不要听信别人的消极态度和评价,积极面对建立起根除失眠的决心和信心。

平心对待失眠拒绝睡眠偏执

对于失眠者来说,他们总是想尽办法要做到尽快入睡。这种想法和做法无异于武侠小说当中的“走火入魔”。因为越是想做到某件事情,越可能产生不应该的情绪状态从而偏离当初的既定目标。越是想赶快睡着,想尽一切办法吃、喝、运动、用药等等措施,失眠在你的脑中挥之不去,结果往往更加难以入睡。这时候不妨平静对待你的失眠问题,拒绝一切刻意而为之的行为。让那些调养睡眠的方法融入你的生活成为你的习惯,这样才能让这些方法发挥到最大的作用。

不良嗜好

改变不良的嗜好和生活习惯

长期失眠而调理无果的人,大多都有不良的生活习惯。比如说:睡前4-6小时不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者药物;入睡前半小时到一小时不要过包或者饮用太多的液体;睡觉前2小时内不能有激烈的运动;睡觉的时候,噪音、光线、温度都降到最低或适宜的状态。

不要强迫自己睡觉

有很多人认为睡觉必须睡够“8”小时,即使不困也要硬躺在床上,因为可以养神。其实大错特错。对于失眠的人来说就要做到“不困不上床”!白天如果瞌睡可以采取舒缓的运动来提神。禁止:打盹、赖床、睡回笼觉、午休等干扰正常睡眠的活动。把你的瞌睡留在晚上。这样坚持数个星期,将因为失眠而紊乱的生物钟调整回去。


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