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失眠理疗新方法:总是失眠不如试下自我催眠

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失眠理疗新方法:总是失眠不如试下自我催眠

发布日期:2018-03-23 作者: 点击:

总是失眠不如试下自我催眠


失眠真是一件令人苦恼的事情

为了拯救失眠患者,今天我带来了治愈失眠的三个办法。

希望这些办法可以帮大家从此睡一个黑甜觉。

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催眠曲


催眠曲可以在一定程度上帮助释放负面情绪,使兴奋的大脑变得平静放松,让人逐渐抵达深度睡眠状态。

学术上的解释是,催眠曲能够将脑电波从β波引导到θ波(睡眠状态)或α波(冥想状态)。

催眠曲也有很多种

有自然音乐,比如海浪拍岸的声音,雨落丛林的声音,小鸟鸣叫的声音等等。有太空音乐,听上去极其空灵,闭上眼感觉自己躺在云端。还有非常技术向的α波催眠曲。

但不少人说听了水的声音很内急,所以喜欢更加直接的α波催眠曲。


催眠图


如今网上有很多催眠动图,很多人反映说很有用,盯着盯着就睡着了。我看着倒是觉得有点头晕目眩。


夜深人静的时候可以拿出来试试,千万不要在写作业,开会的时候拿出来看......


睡前准备


BBC出过一档纪录片叫《睡眠十律》,里面介绍了拥有良好睡眠的十种方法。

我从其中挑了五种比较实用的方法,大家可以借鉴一下:

1、睡前洗个热水澡

不仅因为洗澡使人放松,更重要的是洗澡使人体的温度升高,完毕后体温会持续下降回到正常范围,这个过程会令人产生困意。


2、限制睡眠时间

每天只能在床上躺6小时,不论有无入睡,其他时间远离卧室,保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间,使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。


3、光线刺激影响睡眠

晚上想要睡得更好,记得把窗帘关得严实一些。


4、睡前食物会影响睡眠

高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。因此,早餐和午餐多吃高蛋白食物,晚餐宜吃碳水化合物。不要在睡前喝咖啡和啤酒。


5、薰衣草有助于睡眠

睡前撒一点薰衣草精油在枕头上,有助于快速入睡。


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