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浅析锻炼身体可以缓解失眠吗?

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浅析锻炼身体可以缓解失眠吗?

发布日期:2018-10-01 作者: 点击:

  难以入眠或易于吵醒,或睡觉继续时间短于正常(早醒)或睡觉不深,统称为失眠。失眠原因很多,但主要由神经衰弱而致。


  健身训练可治失眠:


  气功导睡法 训练者静息顷刻上床,采右侧卧位,全身放松;天然呼吸(即指鼻吸鼻呼),按平常呼吸的节律和深度,但要求呼吸调整得细(即呼吸收支听不到声)、匀(即快慢深浅均匀)、稳(即不短促、不断滞);吸气时默想“松”字时要有认识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时,可驱散意念,中止训练;假使尚无睡意则可重来一遍。训练2~3周便可收到明显的作用。


  自我按摩法


  头部按摩 用两手食指接近拇指侧的内缘抹前额30次;用两手拇指内面或中指指端揉两边太阳穴(坐落眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)30次;用两手拇指内面或指端自颞部两边由前向后推揉30次;用手掌掌根(左、右手均可)拍打囟门10~15次;用两手拇指指端按揉两边风池穴(枕后发际凹陷处)30次。


  其他部位按摩 用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;接着按摩神门穴(坐落掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处)数10次,然后俯卧,双手握拳,两拳相叠后放在上腕穴(坐落腹正中线脐上5寸处)与中脘穴之间的部位,让身体天然压在拳上2~3分钟,把注意力会集到受压部位,往左侧卧作深呼吸数次,康复天然体位,天然呼吸,不久即可入眠;也能够接着先按摩神门穴10~15次,然后则挑选自己习气的卧姿,将左手或右手半握拳,挑选拳头中杰出较硬的部位放在上丹田(头部两眉之间),并把意念会集于此,静听自己的呼吸声,不久亦可入眠。


  上述疗法每人可根据自己状况选做1~2种,并持之以恒。失眠者要养成良好习气,如睡前半小时中止各种文娱活动、脑力劳动,练太极拳10~15分钟,用温水泡双脚10~15分钟等。睡前不喝浓茶、咖啡、酒,不抽烟作用更佳。


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