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三种适合睡前吃利于促进睡眠的食物分享

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三种适合睡前吃利于促进睡眠的食物分享

发布日期:2019-05-09 作者: 点击:

    有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面重庆失眠调理就来谈谈适合睡前吃的三种食物。

    1.代表食物:小米粥

    色氨酸食物 降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

    此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

    2.代表食物:全麦食品

    维生素B族的食物 消除烦躁B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

    全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    3.代表食物:牛奶、核桃钙和镁的食物

    放松神经研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

    钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    重庆失眠调理建议有失眠情况的,可以试一下这三种食物。


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