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常见的导致辗转难眠的原因和解决办法分享

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常见的导致辗转难眠的原因和解决办法分享

发布日期:2019-05-16 作者: 点击:

    对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。

    解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。重庆失眠调理认为好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

    当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”

    解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。重庆失眠调理认为还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

    枕边人的鼾声。别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。

    解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

    现在,城市生活中,来自工作、家庭等各方面的压力让人不堪重负。到了休息好时机的周末,有些人反倒烦躁不安,平常上班时醒不来,周末了又经常失眠,只好等到白天再补觉;还有些人周末给自己安排的放松活动太多,忙于应酬。其实好的办法就是周末好抛开工作上的事务,让全身心都放松,彻底回归本真的生活状态。原则上应顺应自然,多休息一些,但不要早上睡大觉。可以适当运动一下,但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动。


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