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相由心生,失眠调节心态解除焦虑很重要

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相由心生,失眠调节心态解除焦虑很重要

发布日期:2019-06-14 作者: 点击:

    人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过,睡眠对人体具有保护性功能——使大脑得到充分休息,消除疲劳,调整和维护身心功能与健康,贮备必要的能量,如果经久不眠,必然会导致生命衰竭,所以失眠要及时治疗。

    什么样的表现才是失眠呢?失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,中医称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为失眠者多因气血失调、阴阳失调、脏腑失调所致,当以益气养血,宁心安神,解郁泻火为治,重庆失眠调理建议:失眠者可学习下列中医按摩方法,有助改善睡眠状况。

    失眠者的自我按摩方法推抹前额:在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳穴,并在印堂、太阳处进行适当点按,以局部有酸胀感为度。再从印堂穴向上推至神庭穴。然后闭目点按睛明穴,并用抹法在上下眼眶操作(类似于眼保健操)。共操作5至10分钟。

    调理头部:先分别点按百会穴及四神聪穴,以酸胀为度。再分别用指叩法、扫散法、抓法在全头部操作。共操作5至10分钟。

    揉涌泉:双手大拇指点按涌泉穴,并逆时针方向揉按四十九圈。另外,有个中医的小偏方,不妨一试:将吴茱萸打成粉,用醋调和,敷在脚底心涌泉穴的位置,24小时换一次,可以温脾肾,引火下行,效果比较好。

    失眠的预防重庆失眠调理专家认为,对失眠者来说心态调节重要,要做到喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅。

    另外,生活安排要合理。不要每天熬夜到很晚,白天精神状态又不佳。

    还应注意睡眠卫生,保持规律的作息时间;营造安静的就寝环境(光线暗、噪音低、不能有影响睡眠的气味等);避免躺在床上看电视、玩手机时间过长;床要软;温度、湿度要适宜。


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