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老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠

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老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠

发布日期:2019-08-16 作者: 点击:

    失眠是一件很痛苦的事情,每个人白天都工作学习了一整天,到了晚上疲惫不堪的时候特别想躺着好好休息休息,而此时又无法拥有一个良好的睡眠,那么长期下去身体会承受不住,而且每天都会感觉疲劳没有精神,那么日常生活中要如何预防失眠呢?下面是重庆失眠调理总结的几点注意事项,希望对失眠的朋友们有所帮助。

    1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。

    2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

    3、避免卧室内有噪音。

    4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

    5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

    6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。

    7、所谓白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡,在下午1、2点有睡意时,可很自然地少睡片刻,15?30分钟即可。睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。


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